Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы

Гречневая диета для похудения

Сегодня количество диет, которыми можно воспользоваться и опробовать на себе, стремительно возрастает. Каждый диетолог предлагает свои, «волшебные» методы, что гарантировано помогут сбросить лишние килограммы и сделать своё тело таким, как у многих моделей Victoria`s Secret. Но, несмотря на всё это, самыми популярными типами похудения были и остаются монодиеты – схемы питания, подразумевающие необходимость использовать всего один продукт. И одной из наиболее распространенных является гречневая. Что же в ней такого и как правильно подобрать рацион на каждый день?

Что такое гречневая диета на 7 дней и в чем её особенности?

Она подразумевает собой необходимость питаться 7-14 дней очищенной крупой гречи. Данный тип похудения стал крайне популярен на территории стран бывшего Советского Союза хотя бы потому, что ядрица – довольно распространена, имеет приятный вкус, множество питательных веществ и стоит достаточно недорого, будучи по карману даже самым небогатым людям. Но прежде, чем бежать в магазин за пакетиками чудотворной ядрицы, следует оценить её плюсы и минусы.

Преимущества диеты

Люди, что худеют с помощью гречневой диеты, называют её основные плюсы, а именно:

Гречневая диета - Таблица 1

Внимание! Все плюсы, описанные в данной статье, сугубо индивидуальны и могут для кого-то оказаться минусами, а кто-то и вовсе не прочувствует «целительного» эффекта, а потому перед началом следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Недостатки

Конечно же, как и любая другая диета, похудение на гречке имеет свои недостатки:

Гречневая диета - Таблица 2

Конечно же, все приведённые недостатки сугубо индивидуальны. Ведь кто-то с лёгкостью справляется с необходимостью отказать себе в любимой выпечке, а кто-то и вовсе не представляет жизни без сладких пирожных из кондитерской. А потому, садясь на данную диету, следует отмечать состояние организма и контролировать собственное самочувствие.

Кому противопоказана диета на гречке?

Наличие некоторых заболеваний у человека может значительно ухудшить его состояние во время такой системы питания. А потому следует отталкиваться от показателей своего организма, прежде, чем приступать к похудению.

Забыть о таком похудении следует людям, которые имеют:

  • Проблемы с желудком и пищеварительным трактом;
  • Гастрит и другие заболевания;
  • Беременность и период лактации;
  • Сахарный диабет;
  • Клиническую депрессию;
  • Проблемы с сердцем и нервной системой;
  • Почечную недостаточность;
  • Гипертензию;
  • Стоматит;
  • Раковые заболевания;
  • ПМС;
  • Гипертонию;
  • Климакс;
  • Панкреатит;
  • Послеоперационный период;
  • Высокий уровень кислоты в желудке.

Следует также отметить, что такой рацион не подходит девушкам, что не достигли отметки в восемнадцать лет. До этого периода организму требуется максимальное насыщенное калориями и полезными веществами, которые невозможно обеспечить одной только пресной крупой. Это может привести к нарушению работы организма в целом, повлиять на его полноценное развитие и репродуктивную функцию в дальнейшем.

Кроме того, данная диета не рекомендуется людям, что занимаются тяжелым физическим трудом, а также профессиональным спортсменам. Их питание должно быть насыщенным и сбалансированным, а организм не рекомендуется ущемлять похудением и низким содержанием калорий. Ведь постоянные тренировки и физические нагрузки требуют большого потребления пищи взамен сжимаемым калориям, а подобный рацион является полной противоположностью такому стилю жизни.

Что можно есть при гречневой диете?

Диета имеет несколько основных видов, потому многие могут подобрать меню для себя и с учётом всех особенностей своего организма. Так, базовый рацион включает в себя исключительно ядрицу в разных её проявлениях, которой следует питаться три-четыре раза в день. Но далеко не каждый человек выдержит такое однообразие, а потому можно попробовать более щадящие виды похудения, для которых допустимы и другие продукты тоже:

Гречневая диета - Таблица 3

Важно! Чтобы рацион действительно давал свои результаты, следует забыть о сладком, хлебобулочных изделиях, а также о продуктах с высоким содержанием солей. Также следует пить больше очищенной воды без газа.

Подготовка к гречневой диете

Подготовка к диете на гречке

Любая диета начинается с подготовки, как с закупки необходимых продуктов, так и с морального настроя. А потому, чтобы процесс похудения действительно шёл как следует и не было желания сорваться на что-то, а также нормально перенести довольно жёсткий режим и схему питания, следует прислушаться к таким советам:

  1. За какое-то определённое время до диеты следует потихоньку отказываться от вредных продуктов, ведь если сразу в один день вычеркнуть сладкое, солёное и мучное – то не у каждого человека хватит сил держаться до последнего;
  2. Чтобы не приходилось постоянно испытывать чувство голода и недостаток калорий, следует найти себе хорошее занятие или хобби, ведь, как показала практика, когда мы увлечены, то есть хочется намного меньше;
  3. В доме лучше всего сразу убрать вредные продукты, а именно – выбросить, а не прятать от себя и близких, тем самым создавая большой соблазн;
  4. Заранее следует расставить в разных местах дома бутылки с водой, чтобы, натыкаясь на них взглядом, выпивать необходимое количество жидкости в день;
  5. Перед началом диеты следует, конечно же, сходить к врачу и поинтересоваться тем, нужна ли она вообще и нет ли каких-то медицинских противопоказаний к ней;
  6. Если захотелось сесть на диету, но при этом мучают вирусные болезни – рекомендуется сначала выздороветь, и лишь потом приниматься за похудение;
  7. Переходите постепенно на более лёгкие продукты, крупы, несладкие чаи и так далее, очищая организм перед диетой;
  8. Постепенно уменьшайте количество соли и сахара, и уже через пару дней это не покажется такой уж критичной проблемой, а потому легче будет перенести ограничение;
  9. Перед похудением следует выработать систему физических нагрузок, ведь если уйдет вес, а мышцы не смогут удерживать кожу – то она вместо желаемой мягкой и упругой станет обвисшей;
  10. И самое важное – это моральный настрой, который должен быть лёгким, весёлым и мотивированным к похудению!

Учитывая эти простые десять советов, можно начать худеть в любой из дней, ведь диета не принесёт дискомфорта и будет ощущаться как вполне себе нормальный и стабилизированный режим питания.

Меню на каждый день (на неделю) для семидневной диеты

Садясь на диету, следует заранее продумать меню на 7 дней и приобрести все необходимые продукты. Как показала практика, если холодильник забит до отказа исключительно полезными товарами, то будет труднее отказаться от запланированного похудения.

Примерное меню щадящей диеты на неделю может выглядеть следующим образом:

Гречневая диета - Таблица 4

Важно! Обратите внимание на то, что есть кашу можно в неограниченном количестве, все остальные продукты рекомендуется свести к минимуму. Например, кефир или йогурт следует употреблять не больше одного стакана согласно выбранного рациону. Салаты должны не превышать 100 грамм, фрукты и овощи – по одной штучке, так же, как и отрубной хлеб или же кусочки твёрдого сыра (не больше трёх в день).

Меню для классической монодиеты:

  • Завтрак: 500 мл очищенной воды без газа;
  • Через час: запаренная каша;
  • Ещё через час: 200 мл воды;
  • Ближе к ужину: отварная крупа, далее – повторять схему каждый день и каждый час.

Во время классической диеты воду можно заменять зелёным чаем, но в таком случае её длительность сократится с недели до трёх дней.

Меню для экспресс варианта:

Гречневая диета - Таблица 5

Важно! Соблюдая экспресс-диету, нельзя допускать перекусов между основными приёмами пищи, даже если очень хочется. Только благодаря этому за неделю можно будет потерять около 7-9 лишних килограмм.

Меню для тех, кто хочет опробовать кефирную диету с гречкой:

  • Перед завтраком: стакан очищенной воды;
  • Завтрак: крупа, порция нежирного творога;
  • Через час: стакан воды;
  • Перекус: греча, творог;
  • Через час: вода и так далее, соблюдая такую схему до самого ужина.

С помощью такой диеты можно существенно и быстро похудеть, но важно учитывать, что после гречнево-кефирного похудения возвращение к привычному вредному питанию запрещено.

Меню для смешанной белково-гречневой диеты:

Гречневая диета - Таблица 6

Важно! В данной варианте похудения можно есть неограниченное количество гречневой каши, но при этом придерживаться строгих грамовок белковых продуктов – не более 100-150 гр. мяса и другой пищи.

Меню для гречнево-салатной диеты:

Гречневая диета - Таблица 7

Данный вариант позволяет разнообразить пресную гречку и добавит необходимых элементов и витаминов в ежедневный рацион. Допустимо повторять такой вариант диеты исключительно через месяц-другой.

Меню для гречневой антиоксидантной диеты:

Гречневая диета - Таблица 8

Этот способ имеет свои прелести, ведь его можно повторять каждые десять дней без вреда для своего организма. Кроме того, орехи, овощи и фрукты поддерживают витаминный баланс и позволяют дольше продержаться на диете.

Совет: чтобы похудение было не только необходимостью, но и радостью, можно включить в рацион такие продукты, как печёные яблоки, постный борщ, винегрет, печёную тыкву, спаржу, белую рыбу, уху, фасоль и разнообразие соки.

Как правильно готовить гречневую кашу для диеты

Как готовить гречку для диеты

Специалисты, которые уже не первый день имеют дело с таким рационом, отмечают, что крайне важно для лучшего результата, готовить продукт правильно. Не рекомендуется (хотя и допускается) варка непосредственно в кастрюле. Лучше всего залить её кипятком и накрыть крышкой, оставив в термосе или другом месте, что сохраняет тепло.

Важно также помнить, что диета будет более эффективной, если отказаться от различных приправ. Недопустимо использовать соль в любом виде и количестве, а также различные соусы. Любителям разнообразить пресный вкус ядрицы горчицей или кетчупом придётся забыть о такой роскоши. Единственный допустимый соус в минимальных количествах – соевый, но не чаще раза в день.

Совет: эффективность диеты значительно повысится, если строго соблюдать временные рамки в принятии пищи. Следует есть исключительно по заранее составленному расписанию, где наибольшая часть еды припадает на утро и день. Последний приём пищи должен быть строго за 3-5 часов до сна.

Как правильно выйти из гречневой диеты, чтобы не набрать вес?

Как выйти из гречневой диеты

В данной диете правильный выход из неё также важен, как и во всех остальных, а может даже и больше. Многие худеющие стимулируют себя мыслью о том, что неделя скоро заканчивается и можно будет заказать любимую пиццу, сытный бургер или же сходить в ближайшую кондитерскую за пирожным. Это в корне неправильный подход, который может аннулировать все результаты, что были достигнуты кропотливым трудом.

Следует помнить о том, что сам процесс похудения также важен, как и первое время после него. Не следует сразу же нагружать свой организм вредными продуктами, а также большим количеством сахара, соли и других вредных добавок. В идеале – не следует использовать их вовсе, но после такого скудного рациона крайне трудно отказать себе в этом.

Чтобы закрепить результат и снова не поправиться, следует:

  1. Ближайшую неделю-две продолжать питаться в ритме похудения, употребляя в день не более 700-800 калорий;
  2. Важно разнообразить свой рацион свежими овощами – помидорами, огурцами, редиской, а также фруктами – цитрусовыми, яблоками и другими;
  3. Не следует заниматься перееданием – составьте меню, в котором будут новые продукты, а также приобретите весы и отмеривайте необходимое количество еды для порции;
  4. Не стоит также питаться на ночь и сбивать правило 3-5 часов, поскольку так лишние сантиметры в талии вернутся быстрее, чем ожидалось;
  5. Следует в принципе забыть о сладком, в особенности о мучном, но если совсем невмоготу – разрешите себе не больше двух конфет с натуральными фруктами в день;
  6. Правило большого количества чистой воды следует соблюдать и в дальнейшем, поскольку организм будет получать большую нагрузку и справиться с ней поможет именно вода;
  7. Не вводите в свой рацион жареные, копченные и жирные продукты.

Совет: если во время такого питания не было никаких проблем, и организм положительно воспринял его, то можно взять за правило устраивать раз в неделю разгрузочный гречневый день, питаясь запаренной ядрицей, кефиром и зелёным чаем без сахара.

Отзывы и результаты похудевших на гречневой диете

Многие форумы и блоги пестрят различными статьями, где женщины делятся своим опытом о похудении по данной методике. Как правило, это весьма положительные отзывы. Отмечается, что уже через пару дней подобной диеты можно почувствовать, как организм очищается от лишних токсинов и шлаков, а также постепенно уходит вес. Также многие женщины пишут о том, что с помощью такого метода потеряли 4-14 килограмм всего за один месяц подобного питания. Кроме того, респонденты заметили, что придерживаться такого питания достаточно просто и не составляет труда заставить себя ежедневно есть только гречку, а не другой гарнир, а также отказаться от солёного и сладкого.

Замечено, что большинство комментирующих говорит о том, что совсем не чувствуют голода, употребляя гречневую кашу три-четыре раза в день. Важно также отметить, что все результаты являются сугубо индивидуальными, и женщины замечают, что могут сбросить как три килограмма за неделю, так и всего три за целый месяц из-за особенностей своего организма.

Довольно редко случается так, что гречневая диета ухудшает самочувствие, появляются колики и боли в животе. Связано это, в первую очередь, с личной непереносимостью тех или иных продуктов, а также с резким восприятием отсутствия соли и сахара. В случае, если наблюдается подобное и весьма острое ухудшение самочувствия – похудение следует прекратить.

Если не хватает сил и уверенности в том, что можно будет довести начатый процесc до конца, можно попробовать практиковать гречневые дни или снизить количество дней диеты. Это поможет легче переносить процесс потери лишнего веса, избавиться от усталости, нервного истощения и проблем с желудком. Недельная диета поможет нормализовать сон, а также станет отличным способом разнообразить привычный рацион.

А Вы пробовали использовать гречневую диету для похудения? Расскажите нам о своих результатах и достижениях в комментариях!

Юлия Сабинова

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делится самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Сохранить в социальных сетях:

1 комментарий для “Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы”

  1. Девочки отзовитесь! Как результаты?! Вам помогла гречневая диета сбросить пару кило?? Очень хочу её опробовать, и думаю сесть на диету с кефиром на 1-2 недели, не знаю поможет она похудеть или нет((( Уже и абонемент в спортзал купила, теперь хорошую бы диетку выбрать и вперед к весне готовиться!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *