Японская диета на 14 дней: меню для похудения, отзывы

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 07.02.2019

Восточная культура всегда вызывала у вас восторг, поскольку она многогранна и загадочна. Но больше всего интереса вызывают стройные и привлекательные женщины, что в своём бальзаковском возрасте легко могут соперничать с выпускницами высших учебных заведений. Так в чём же секрет японской методики похудения и действительно ли она стоит того?

Что такое японская диета и в чем её особенности?

Многие люди при слове «японская» представляют себе режим питания, при котором можно употреблять суши, классическую азиатскую еду, сладости и многое другое. А потому их постигнет большое разочарование: с Востоком эту диету роднит исключительно наличие в списке разрешённых продуктов морской и речной рыбы.

Интересный факт: среди японцев практически нет полных людей или тех, чей индекс массы тела превышает установленные рамки. А всё потому, что различная вредная еда хоть и широко доступна у них, но при этом не имеет большой популярности. Люди предпочитают питаться правильно, сбалансировано из-за высокого темпа жизни и тяжелой работы.

Среди главных особенностей этой диеты следует отметить следующие:

1. Этот режим питания включает в себя полный отказ от солёных продуктов;
2. Нельзя употреблять продукты, что лежат за пределами списка допустимого;
3. Не рекомендуется отходить от меню, составленного опытными диетологами;
4. Частота повторения этой диеты достаточно низкая – не больше двух раз за целый год;
5. В обязательном порядке рекомендуется приём витаминов в форме таблеток или капсул;
6. При возникновении острого чувства голода запрещается перекусывать, только пить фильтрованную воду или зелёный чай без сахара.

Конечно же, прежде, чем сбрасывать вес с помощью такого метода, следует узнать, какие плюсы и минусы он представляет, а также как много поистине самурайской силы воли понадобится, дабы дотерпеть до его конца.

Преимущества и недостатки японской диеты

Японская диета обладает своими плюсами и минусами, как и любой другой тип похудения:

Интересный факт: японский диетолог Наоми Морияма в своё время заметил, что именно низкое количество калорий в день и дисбаланс в питании приносит наибольшую пользу для организма современного человека.

Кому противопоказана японская диета?

Этот вид похудения имеет несколько основных противопоказаний, которых следует тщательно придерживаться. И, конечно же, рекомендуется в первую очередь обратиться к врачу до её начала.

Садиться на подобную систему похудения запрещено, в случае:

• Беременности;
• Отсутствия 18 лет;
• Заболеваний желудка и кишечного тракта;
• Сердечной недостаточности;
• Повышенного артериального давления;
• Высокой физической активности;
• Периода лактации;
• Заболевания почек.

Важно! В случае ухудшения самочувствия, следует тут же бросить диету и перейти на менее жёсткий режим питания.

Подготовка к 14 дневной диете

Поскольку данный режим питания является наиболее строгим по сравнению со всеми другими, готовиться к нему заранее нужно со всей тщательностью. Нельзя в одночасье решить сесть на японскую диету, поскольку тогда организм не выдержит и двух суток. Чтобы процесс перехода на здоровое питание проходил нормально, следует:

• Заранее отказаться от вредной и жирной пищи;
• Не посещать точки быстрого питания и фастфуды хотя бы неделю;
• Прекратить покупать сладкие воды и чаще пить фильтрованную воду в больших количествах;
• Приучить себя есть строго по расписанию и не позже, чем за два часа до отбоя;
• Рекомендуется постепенно уменьшать количество еды в порции хотя бы на 15-30%;
• После подъема рекомендуется выпивать стакан чистой воды за 10-20 глотков.

Соблюдая все эти рекомендации, можно без проблем сесть на японский режим питания, получить желаемый результат и при этом не чувствовать особенного дискомфорта.

Список продуктов, необходимых при японской диете

Составляя меню на каждый день, следует учитывать продукты, что нужно будет вычеркнуть из рациона, и те, которыми необходимо пополнить свой холодильник.

Важно! Придерживаясь этого рациона, можно с лёгкостью сбросить лишние килограммы, но если думать, что парочка булочек не дадут вреда – то диета не поможет, даже если сидеть на ней больше положенного срока.

Меню на каждый день для японской диеты на 14 дней

Самое главное для быстрого и лёгкого похудения – правильно составленное меню на 14 дней. Садясь на японский рацион, будьте готовы в течение двух недель питаться следующий образом:

Важно! Этот вариант диеты считается классическим, в случае, если есть ощущение, что подобный вариант слишком тяжелый – можно рассмотреть и другие, облегчённые варианты.

Как правильно выйти из японской диеты

Выход из любой диеты также важен, как и её поддержание. В особенности, из такой строгой, как японская методика похудения. Чтобы сохранить и закрепить полученные в её процессе результаты, нужно:

1. Сдерживать себя в первые несколько недель и не набрасываться на вредные продукты, сладости и мучное, постепенно вводя их в свой рацион в разумном количестве;
2. Грамотно распределить период выхода, который должен длиться 28 дней;
3. В первую неделю после диеты постепенно увеличивать количество мясных блюд, примерно на 60-80 г, а овощей – на 100-150 г;
4. Составить сбалансированное питание на завтрак, употребляя лёгкие каши на воде, яичницу или же омлет из двух яиц;
5. Отказаться от употребления кофеина и других крепких напитков;
6. Не пользоваться солью или же вводить её в рацион постепенно, по нескольку небольших крупиц раз в сутки;
7. Фруктовые ужины заменить нормальным приёмом пищи, где будет присутствовать не только мясо, но и овощи;
8. Не понижать количество белков, принимаемых в день, при этом увеличивая углеводы;
9. Принимать витамины, если самочувствие оставляет желать лучшего;
10. В ближайший месяц не переходить на повышенный уровень физической и умственной активности;
11. Увеличить количество приёмом пищи с трёх до шести, вводя перекусы и ланчи из полезной пищи.

Следует помнить о том, что правильный выход из системы строгого питания достаточно важен, а потому, после окончания диеты, важно постепенно подводить организм к здоровому питанию в другом графике и к новым продуктам.

Отзывы похудевших и возможные результаты японской диеты

Сеть Интернет пестрит различными отзывами и комментариями женщин, что уже успели опробовать на себе данную диету. Все они разительно отличаются, но в целом имеют положительную тенденцию. Диетологи со всего мира отмечают, что данный режим питания является полезным и использовать его для того, чтобы привести тело в норму, можно. Но при этом они обеспокоены низким содержанием калорий, что вынуждает многих людей со слабой силой воли набрасываться на мясные и мучные продукты.

Многие женщины пишут, что остановились после 6-9 дня диеты, поскольку не ожидали такого оперативного сброса веса и не хотят потерять ещё пару лишних килограмм. Отмечается улучшение состояния кожи, а также полная детоксикация и очистка организма. При этом некоторые дамы утверждают, что после похудения они чувствовали себя хуже. У многих появились проблемы с желудком и обменом веществ, а также хрупкость костей даже после длительного витаминного курса.

Как можно понять, японская диета подходит далеко не каждому человеку и является абсолютно индивидуальной. Кому-то посчастливится убрать все 15 см с талии, а кто-то не сможет сдвинуться с мёртвой точки.

Расскажите нам, был ли у Вас опыт знакомства с японской методикой и какие результаты он принёс в комментариях!

Юлия Сабинова

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: julia@infoeda.com