Японская диета на 14 дней: меню для похудения, отзывы

Японская диета на 14 дней

Восточная культура всегда вызывала у вас восторг, поскольку она многогранна и загадочна. Но больше всего интереса вызывают стройные и привлекательные женщины, что в своём бальзаковском возрасте легко могут соперничать с выпускницами высших учебных заведений. Так в чём же секрет японской методики похудения и действительно ли она стоит того?

Что такое японская диета и в чем её особенности?

Многие люди при слове «японская» представляют себе режим питания, при котором можно употреблять суши, классическую азиатскую еду, сладости и многое другое. А потому их постигнет большое разочарование: с Востоком эту диету роднит исключительно наличие в списке разрешённых продуктов морской и речной рыбы.

Интересный факт: среди японцев практически нет полных людей или тех, чей индекс массы тела превышает установленные рамки. А всё потому, что различная вредная еда хоть и широко доступна у них, но при этом не имеет большой популярности. Люди предпочитают питаться правильно, сбалансировано из-за высокого темпа жизни и тяжелой работы.

Среди главных особенностей этой диеты следует отметить следующие:

  1. Этот режим питания включает в себя полный отказ от солёных продуктов;
  2. Нельзя употреблять продукты, что лежат за пределами списка допустимого;
  3. Не рекомендуется отходить от меню, составленного опытными диетологами;
  4. Частота повторения этой диеты достаточно низкая – не больше двух раз за целый год;
  5. В обязательном порядке рекомендуется приём витаминов в форме таблеток или капсул;
  6. При возникновении острого чувства голода запрещается перекусывать, только пить фильтрованную воду или зелёный чай без сахара.

Конечно же, прежде, чем сбрасывать вес с помощью такого метода, следует узнать, какие плюсы и минусы он представляет, а также как много поистине самурайской силы воли понадобится, дабы дотерпеть до его конца.

Преимущества и недостатки японской диеты

Японская диета обладает своими плюсами и минусами, как и любой другой тип похудения:

Плюсы и минусы японской диеты

Интересный факт: японский диетолог Наоми Морияма в своё время заметил, что именно низкое количество калорий в день и дисбаланс в питании приносит наибольшую пользу для организма современного человека.

Кому противопоказана японская диета?

Этот вид похудения имеет несколько основных противопоказаний, которых следует тщательно придерживаться. И, конечно же, рекомендуется в первую очередь обратиться к врачу до её начала.

Садиться на подобную систему похудения запрещено, в случае:

  • Беременности;
  • Отсутствия 18 лет;
  • Заболеваний желудка и кишечного тракта;
  • Сердечной недостаточности;
  • Повышенного артериального давления;
  • Высокой физической активности;
  • Периода лактации;
  • Заболевания почек.

Важно! В случае ухудшения самочувствия, следует тут же бросить диету и перейти на менее жёсткий режим питания.

Подготовка к 14 дневной диете

Подготовка к японской диете

Поскольку данный режим питания является наиболее строгим по сравнению со всеми другими, готовиться к нему заранее нужно со всей тщательностью. Нельзя в одночасье решить сесть на японскую диету, поскольку тогда организм не выдержит и двух суток. Чтобы процесс перехода на здоровое питание проходил нормально, следует:

  • Заранее отказаться от вредной и жирной пищи;
  • Не посещать точки быстрого питания и фастфуды хотя бы неделю;
  • Прекратить покупать сладкие воды и чаще пить фильтрованную воду в больших количествах;
  • Приучить себя есть строго по расписанию и не позже, чем за два часа до отбоя;
  • Рекомендуется постепенно уменьшать количество еды в порции хотя бы на 15-30%;
  • После подъема рекомендуется выпивать стакан чистой воды за 10-20 глотков.

Соблюдая все эти рекомендации, можно без проблем сесть на японский режим питания, получить желаемый результат и при этом не чувствовать особенного дискомфорта.

Список продуктов, необходимых при японской диете

Составляя меню на каждый день, следует учитывать продукты, что нужно будет вычеркнуть из рациона, и те, которыми необходимо пополнить свой холодильник.

Что можно есть на японской диете

Важно! Придерживаясь этого рациона, можно с лёгкостью сбросить лишние килограммы, но если думать, что парочка булочек не дадут вреда – то диета не поможет, даже если сидеть на ней больше положенного срока.

Меню на каждый день для японской диеты на 14 дней

Самое главное для быстрого и лёгкого похудения – правильно составленное меню на 14 дней. Садясь на японский рацион, будьте готовы в течение двух недель питаться следующий образом:

Японская диета - таблица меню на каждый день

Важно! Этот вариант диеты считается классическим, в случае, если есть ощущение, что подобный вариант слишком тяжелый – можно рассмотреть и другие, облегчённые варианты.

Как правильно выйти из японской диеты

Как выйти из диеты 14 дней

Выход из любой диеты также важен, как и её поддержание. В особенности, из такой строгой, как японская методика похудения. Чтобы сохранить и закрепить полученные в её процессе результаты, нужно:

  1. Сдерживать себя в первые несколько недель и не набрасываться на вредные продукты, сладости и мучное, постепенно вводя их в свой рацион в разумном количестве;
  2. Грамотно распределить период выхода, который должен длиться 28 дней;
  3. В первую неделю после диеты постепенно увеличивать количество мясных блюд, примерно на 60-80 г, а овощей – на 100-150 г;
  4. Составить сбалансированное питание на завтрак, употребляя лёгкие каши на воде, яичницу или же омлет из двух яиц;
  5. Отказаться от употребления кофеина и других крепких напитков;
  6. Не пользоваться солью или же вводить её в рацион постепенно, по нескольку небольших крупиц раз в сутки;
  7. Фруктовые ужины заменить нормальным приёмом пищи, где будет присутствовать не только мясо, но и овощи;
  8. Не понижать количество белков, принимаемых в день, при этом увеличивая углеводы;
  9. Принимать витамины, если самочувствие оставляет желать лучшего;
  10. В ближайший месяц не переходить на повышенный уровень физической и умственной активности;
  11. Увеличить количество приёмом пищи с трёх до шести, вводя перекусы и ланчи из полезной пищи.

Следует помнить о том, что правильный выход из системы строгого питания достаточно важен, а потому, после окончания диеты, важно постепенно подводить организм к здоровому питанию в другом графике и к новым продуктам.

Отзывы похудевших и возможные результаты японской диеты

Сеть Интернет пестрит различными отзывами и комментариями женщин, что уже успели опробовать на себе данную диету. Все они разительно отличаются, но в целом имеют положительную тенденцию. Диетологи со всего мира отмечают, что данный режим питания является полезным и использовать его для того, чтобы привести тело в норму, можно. Но при этом они обеспокоены низким содержанием калорий, что вынуждает многих людей со слабой силой воли набрасываться на мясные и мучные продукты.

Многие женщины пишут, что остановились после 6-9 дня диеты, поскольку не ожидали такого оперативного сброса веса и не хотят потерять ещё пару лишних килограмм. Отмечается улучшение состояния кожи, а также полная детоксикация и очистка организма. При этом некоторые дамы утверждают, что после похудения они чувствовали себя хуже. У многих появились проблемы с желудком и обменом веществ, а также хрупкость костей даже после длительного витаминного курса.

Как можно понять, японская диета подходит далеко не каждому человеку и является абсолютно индивидуальной. Кому-то посчастливится убрать все 15 см с талии, а кто-то не сможет сдвинуться с мёртвой точки.

Расскажите нам, был ли у Вас опыт знакомства с японской методикой и какие результаты он принёс в комментариях!

Юлия Сабинова

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делится самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Сохранить в социальных сетях:

1 комментарий для “Японская диета на 14 дней: меню для похудения, отзывы”

  1. Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *